常榮中醫埋線人爆多の減重~徐仁德醫師

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正確的瘦身飲食法則~降低熱量攝取

我們身體每一天所需要的總熱量,
是由以下三項熱量的支出所構成。
這三者的比例大致已經固定:
1.基礎代謝率,約佔人體總熱量消耗的65~70%。
2.身體活動,約佔總熱量消耗的15~30%。
3.食物的熱效應,佔的比例最少約10%。

計算食物或飲食所含的熱量,
首先要知道其中熱量營養素的重量,
然後利用以下公式計算:
熱量(大卡)=醣類克數×4+蛋白質克數×4+
脂肪克數×9+酒精克數×7+有熱量的需要=熱量的消耗

有了每日熱量總需要量及每日所攝取的總熱量這兩項,
你就可以自行調整熱量的消耗,
例如增加運動的時間以增加熱量的消耗,
或調控熱量的攝取,例如少吃兩碗白飯以減少熱量攝取,
這樣才能求得攝取與消耗之間的平衡,
進而達到維持體重的目的。


資料來源:1000卡減肥計劃
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