常榮中醫埋線人爆多の減重~徐仁德醫師

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減肥搭配運動才能持久

工作強度女生男生
輕度工作30~35卡35~45卡
中度工作35~40卡40~45卡
重度工作40~45卡45~50卡
極重度工作45~50卡50~55卡

以下表格摘選一些運動方法
讓你可以依照自己需求來選擇
適合自己且喜歡的運動方式
運動項目每做30分鐘所
消耗的卡路里
每做1小時所
消耗的卡路里
慢跑
485
游泳
395~475
保齡球
315~395
乒乓球89220~315
網球
315~395
籃球133315~395
足球
395~475
排球66220~315
舞蹈
250~350
仰臥起坐
432
有氧運動
252
空手道
315~395
打拳
450
潛水
220~315
爬樓梯141
跳繩224
騎單車92
坐公車
(站著)
33
坐公車
(坐著)
53
散步
120~315
快步步行144450
逛街
110
郊遊
240
洗衣服57
燙衣服
120
打掃114
洗碗收拾
餐具
68
買東西
180
看電視
72
泡澡84
唸書
88
講電話33


資料來源:1000卡減肥計劃
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